Невыгораемый: как снять стресс и перестать нервничать, пока не поздно
Понедельник, 9 утра. Через час совещание, в почте 47 непрочитанных, телефон вибрирует, и начальник пишет «зайди ко мне». Руки чуть подрагивают, сердце стучит быстрее, может даже слегка подташнивать... знакомо?
Курс «Невыгораемый» про то, что в этот момент происходит в голове и в теле, как успокоиться прямо сейчас и как не дотянуть до выгорания. Самые быстрые техники занимают полминуты, а в конце вы собираете из них протокол на каждый день под себя.
Кому подойдёт курс
Многие с этим живут годами и думают, что это норма, ну у всех же так. Не у всех. Курс для вас, если узнаёте себя хотя бы в двух фразах:
«Прихожу на работу уже уставшим, ухожу ещё более уставшим, и выходные не помогают».
«К вечеру голова как вата, а выключить её не получается».
«Знаю, что надо делать, знаю как, время есть, а я открываю соцсети и переношу задачу на понедельник».
«Говорю „ну ладно, давай“, хотя внутри всё сжимается, и беру чужую часть проекта».
«Пробовал дышать и медитировать, не прижилось: знаю, что надо, и забываю».
«Мне всё равно, что происходит на работе, иногда сам себя не узнаю».
Примеры в уроках в основном рабочие: совещания, начальник, почта, дедлайны. Техники при этом работают где угодно, хоть в машине, хоть в очереди.
Что будет на курсе
Программа курса
Что такое стресс по Гансу Селье и почему он бывает полезным. Как устроены паникёр-миндалина и инженер-кора. Модели стресса на работе Карасека и Зигриста: почему у двух людей на одной должности разный стресс. Ваш стрессовый профиль.
Тесты, раздатка «Стрессовый паспорт».
Дыхание 4-7-8, ровное и квадратное. Прогрессивная мышечная релаксация в трёх вариантах: на 15 минут, на 5 и на 30 секунд, когда «никто даже не заметит». Экспресс-техники для острого стресса. Сколько двигаться, чтобы стресс не оставался запертым в теле.
2 аудиогайда, чек-лист движения.
Модель ABC Альберта Эллиса и четыре вопроса к автоматической мысли. Трёхминутная практика «Пространство дыхания». Цели по SMART и техника «если–то». Почему многозадачность выматывает и как работать блоками.
Аудиогайд, раздатка «Заготовки если–то».
Чем выгорание отличается от усталости и депрессии. Шесть областей рабочей жизни, где оно начинается. Пять стадий и ранние маркеры. Протокол восстановления и ритуал окончания рабочего дня.
Тест по Маслах, 2 раздатки, аудиогайд вечерней релаксации.
Стресс и продуктивность как одна педаль газа. Состояние потока: как в него входить чаще. Почему вы не делаете то, что знаете: четыре причины прокрастинации и приём на каждую.
3 раздатки.
Аудит стрессовой среды: что убрать, что добавить, на что повлиять. Как говорить «нет», предлагая решение. Перерывы и восстановление на трёх уровнях: каждые полтора часа, раз в день и раз в неделю.
Раздатка «Скрипты уверенного общения».
Антистресс-протокол на утро, день и вечер. Как сделать из техник привычку и не бросить через две недели. Что делать, если ничего не помогает.
Раздатки «Персональный антистресс-план», «Трекер привычек на 30 дней», «Добавки при стрессе».
Как проходит обучение
Первый тест показывает, на какой стадии стресса вы сейчас, а тест по Маслах в модуле 4 - где вы в норме, а где в зоне риска. Пройдите их в начале и повторите через пару месяцев практики, так видно, что изменилось.
4 аудиогайда: голос проводит через практику, считать ничего не надо. 14 раздаток для печати: стрессовый паспорт, модели, трекеры, скрипты, личный план.
Курс короткий, а практика длиннее: заметный эффект от техник приходит примерно через 8 недель, если делать их регулярно.
Ведущий курса
Сергей Толкачёв, психотерапевт и бизнес-тренер. 25 лет в трансовой работе, 15 лет практики, больше 30 000 часов работы с состояниями.
Объясняет на бытовых примерах, без мистики: «это не метафора и не эзотерика, это физиология». И честно говорит, где курса мало: если техники не помогают, в последнем уроке разобрано, когда идти к специалисту. «Это как пойти к стоматологу, если у вас болит зуб. Что тут такого?»
Стоимость
Весь курс дешевле одного часа консультации: 4 995 ₽ против 5 000 ₽.
Курс + разборы
7 995 ₽
Курс + личная работа
9 995 ₽
Возврат денег в течение 24 часов, если пройдено не больше двух модулей.
Частые вопросы
Уроки идут от 4 до 11 минут. Самые быстрые техники занимают 30 секунд, физиологический вздох делается на совещании, в лифте или за рулём, и никто не заметит. Задача курса в том, чтобы встроить их в день, который у вас уже есть.
Под это в курсе отдельный урок. Новую привычку привязываете к тому, что и так делаете каждый день, начинаете с двух минут и ведёте трекер на 30 дней. Пропустить день можно, два подряд нельзя.
В модуле 4 есть тест по модели Маслах, он покажет, где вы в норме, а где в зоне риска. На ранних стадиях техники работают в полную силу. Если баллы высокие по всем трём шкалам, в уроке прямо сказано: стоит обратиться к специалисту.
Расслабление помогает на ранних стадиях стресса, а дальше нужна система. В курсе вы сначала определяете свой тип реакции и стадию стресса, потом подбираете техники под них и собираете из них протокол на утро, день и вечер.
Нет. Тревога или подавленность дольше двух недель, проблемы со сном и аппетитом, которые не проходят, мысли о безнадёжности требуют работы со специалистом. В последнем уроке эти сигналы перечислены, чтобы вы могли себя сверить.
Да, в течение 24 часов после оплаты, если вы прошли не больше двух модулей. Напишите в Telegram или через форму ниже.
Нажимаете «Купить», оставляете контакт, я присылаю ссылку на оплату. После оплаты открываю доступ к урокам, аудиогайдам и раздаткам.
Купить курс или задать вопрос
Оставьте контакт: пришлю ссылку на оплату или отвечу на вопросы до покупки.